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锻炼后要吃多少香蕉好(锻炼后要吃多少香蕉好一点)

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锻炼后要吃多少香蕉好(锻炼后要吃多少香蕉好一点)

导读：锻炼身体是必不可少的，但如果没有均衡饮食，可能会造成营养不良，给健康带来影响，香蕉是一种极为营养的水果，锻炼后对香蕉有多少需要？本文将介绍锻炼后的香蕉需要量。

      导读：锻炼身体是必不可少的但如果没有均衡饮食可能会造成营养不良

      香蕉是一种营养丰富的水果，其中含有多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钾、钙等，香蕉还含有能量，用于支撑人体正常运作。锻炼后，人们可以通过吃香蕉补充营养，起到恢复机能的作用。

      锻炼后每天吃多少香蕉？答案是根据个人身体情况而定，比较合理的摄取量是每日摄取1~2根香蕉，即每日摄入200~400卡路里的能量。因为香蕉含有20克左右糖分，如果体重控制得不好，也不宜摄入过多。

      在锻炼过程中，重视饮食比例，不但要注意营养结构，还要注意热量的摄取量，才能够维持健康的身体状态。一般来说，最好让蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入比例分别约占总能量的15%，30%和55%。

      另外，运动开始前的10分钟内，最好补充一点碳水化合物，如水果或点心。可以增加运动时的耐力、提升体能，并减少运动后的疲劳。对于正常运动者来说，每天吃1-2根香蕉就可以满足日常饮食摄入需要了。

      总结：锻炼后需要适量的香蕉补充营养，但不能摄入太多，每天吃1~2根香蕉，约200~400卡路里的能量就可以满足个人日常饮食摄入需要，运动前可以补充一些碳水化合物，如水果、点心等效果更佳。

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