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跑步提前多久吃香蕉(跑步提前多久吃香蕉最好)

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跑步提前多久吃香蕉(跑步提前多久吃香蕉最好)

跑步提前多久吃香蕉：导读

      跑步提前多久吃香蕉：导读

      跑步是很多人比较喜欢的运动，它能够帮助我们减肥，增加体力，提升心情。在跑步运动之前，为了保证我们身体的状态，我们有必要在跑步前吃一些东西，其中香蕉是被认为是不错的有氧运动食物。那么，跑步提前多久吃香蕉是不是比较好呢？下面来看看研究专家的建议。

      1、提前45分钟吃香蕉

      根据专家的研究表明，跑步之前应该提前45分钟吃香蕉，因为这是较好的吸收时间，能够给我们足够的能量。香蕉所含的集中单糖和葡萄糖能够起到源源不断的能量供应，而每100克香蕉中都含有150千卡热量，可以在跑步过程中满足能量需求。

      2、提前30分钟吃香蕉

      当你提前30分钟吃香蕉时，你可以吃一个中等大小的香蕉，它包含的卡路里和消化糖类能够一直支持你的跑步运动。当你提前30分钟吃香蕉时，可以将它搭配果汁，蛋白质或者天然蜂蜜，让它起到更好的空腹补充，也让足够的能量开始输出。

      3、提前15分钟吃香蕉

      如果你只是提前15分钟吃香蕉，那么每次可以吃一半的中等大小的香蕉，以免脾胃负担过重，有利于更好的补充能量和保持身体状态。

      总结

      由以上分析可知，在跑步前吃香蕉，可以帮助我们在运动中提供更多的能量，例如碳水化合物，膳食纤维等等。跑步提前多久吃香蕉，最好是提前45分钟，但是如果时间不够，也可以提前30分钟或者15分钟，但要注意控制吃香蕉的量。

原创文章，作者：大大，如若转载，请注明出处：http://ferramentadami.com/show_2138.html

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