运动后香蕉吃多少合适(运动后香蕉吃多少合适减肥)

导读：运动是健康的重要组成部分，而香蕉是人们口中的“活跃水果”，值得运动后作为补充摄入。但香蕉摄入量过多有害无益，那么运动后合理食用香蕉应有多少是理想的呢？



      关于运动后吃香蕉应有多少量，专家表示：根据个人活动量来调整香蕉摄入量，一般1-2个就可以了。

      一、运动后香蕉有什么功效？

      1、保护心血管。运动会使心血管出现变化，运动前和运动中，体内的血糖和胆固醇水平都会有所下降，运动后又会有所上升，而香蕉中含有大量的果糖，能够迅速补充血糖，保护心血管；

      2、对运动损伤有修复作用。运动损伤指肌肉，关节和软骨受到劳损，香蕉中含有丰富的膳食纤维，维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分，能够有效缓解新陈代谢过程中的炎症，并帮助肌肉恢复，从而促进运动损伤的修复和恢复；

      3、缓解体力疲劳。运动后体力疲劳，香蕉中的果糖可以在运动后补充体内的热量，有效缓解运动中的体力疲劳；

      4、促进肠道蠕动。运动后体内的营养未及时补充，可能会引起肠道蠕动减慢，而香蕉中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，并帮助人体排出体外的毒素；

      5、有助于排尿。有些运动可能会改变肾脏的泌尿机能，而香蕉中的钾元素可以帮助改善肾脏的泌尿机能，有助于排出多余的水分和质子，帮助恢复正常的尿液比重。

      由此可见，运动后吃一两个香蕉，不仅可以帮助恢复体力，还可以增强体质，延缓衰老，增强免疫力。

      二、运动后吃香蕉应有多少量

      1、每天摄入量建议不超过2个，运动前后吃香蕉更好。如果一次吃太多，可能会引起腹胀，甚至出现腹泻情况。

      2、每次摄入量建议不超过1个，尽量将香蕉切片的比例适中，比如一个可以分成两个，但不能分成太多，也不能成一片吃。

      3、若想在运动后补充更多的能量，可以选择比香蕉更有营具的食物，比如可以配着吃燕麦、杏仁、鸡蛋或乳酸饮料等，这样可以给身体提供更多的能量。

      总之，运动后服用香蕉是很有好处的，但也不能滥吃，每天摄入量宜不超过2个，每次摄入量宜不超过1个，同时也可以与其他有益的食物配着吃。

      综上所述，运动后合理食用香蕉的理想量是1-2个，每次的摄入量宜不超过1个，同时最好配着其他有益的食物吃。另外，由于香蕉具有较高糖分，因此有糖尿病的朋友要咨询医师后再决定摄入量。

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