酸奶香蕉配什么吃减肥快(酸奶香蕉配什么吃减肥快一点)

酸奶香蕉减肥法：饮食原则、运动原则



      导读：想要通过吃酸奶香蕉来减肥？对于减肥，专家指出，正确的减肥方式应遵循“饮食原则”和“运动原则”。本文将从饮食原则、运动原则等几个方面介绍减肥的细节，希望能给你提供一些参考，帮助你实现你的健康身体梦想。

      一、饮食原则

      1. 少量多餐。减肥的基础，就是要少量多餐，每日5-6餐，每餐控制在400-500卡路里左右，目的是控制总体热量摄入。

      2. 注意结构性热量。显然，每日摄入的能量，必须是按照一定的结构进行摄入，这就是所谓的“结构性能量”。正确的结构应包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，最好的组成比例，即蛋白质15%，脂肪30±5%，碳水化合物55±5%。

      3. 少食高热量食物。食用高热量食物可以增加身体的热量，如油炸食物、奶油蛋糕、奶油冰淇淋等，热量随着口味的增加而增加。因此，在减肥期间，控制高热量食物的摄入量，或将其替换为低热量食物，是非常有必要的。

      4. 有计划地进行摄入。在减肥时，另外一个重要的原则，就是要有计划地进行摄入，即每日都要根据自己身体的不同状态，按照每日摄取不同营养素的量，精心安排摄入。

      二、运动原则

      1. 运动有规律。每天20-30分钟的有氧运动是很有必要的，这样可以提高心血管功能，促进脂肪燃烧，从而使身体更健康。《2013年健康指南》指出，每周要保证至少有2.5小时的中度或1小时的高强度有氧运动，但是运动有一定的规律性和休息，那么，身体才能得到最佳的修复。

      2. 适当安排肌肉锻炼。减肥期间，大量消耗脂肪，也可以尽量增加肌肉量，这就要求在减肥期间，应当安排一定的肌肉锻炼。进行肌肉锻炼，可以使肌肉组织的新陈代谢更加激烈，从而促进身体新陈代谢，帮助更容易消耗掉脂肪，减轻体重。

      总结：想要减肥成功，吃酸奶香蕉是必不可少的，但也不是唯一一种减肥方法，只有结合合理的饮食原则和运动原则，才有助于达到有效减肥的效果，尽量少食高热量食物，有计划地进行摄入，还要记得每天有规律地运动，这样才能减少脂肪，达到健康减肥的目的。