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锡纸烤香蕉热量多少卡能吃(锡纸烤香蕉热量多少卡能吃完)

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锡纸烤香蕉热量多少卡能吃(锡纸烤香蕉热量多少卡能吃完)

引言：锡纸烤香蕉是一道简单实用又好吃的早餐，常见于偏远乡村、海鲜摊贩，家庭烹饪时常会采用，其中香蕉营养丰富，令人食欲大开。但是，当你想了解它热量多少卡时可能会一头雾水，本文就为大家带来了锡纸烤香蕉热量分析，让你知道如何控制锡纸烤香蕉的热量摄入。

      引言：锡纸烤香蕉是一道简单实用又好吃的早餐常见于偏远乡村、海鲜摊贩家庭烹饪时常会采用

      一、锡纸烤香蕉的热量组成

      1. 香蕉本身：每100克香蕉热量约为89卡；

      2. 糖浆、油：每100克糖浆和油热量分别为250卡和900卡；

      3. 锡纸：每100克锡纸热量116卡。

      要想控制热量摄入，最好减少糖浆、油的摄入，同时注意控制锡纸的用量，使单份烹饪的总重约在200-250克，单份的热量在350-450卡之间，体积比较小，适合健身人士或者过量食用。

      二、如何选择锡纸烤香蕉的配料

      1. 香蕉：香蕉的选择很重要，它的热量本身就较高，所以最好是选择成熟程度适中的香蕉，口感加热后更加甜软，更容易消化，不会太甜腻;

      2. 糖浆：糖浆热量也较高，尤其是市售糖浆，比较甜，所以最好在烹饪时适当少量减少或者不放；

      3. 油：选择高热量的橄榄油，而且要控制用量，以保证单份的热量在350-450之间；

      4. 锡纸：选择锡纸，在烹饪时要注意把香蕉用此包裹，以减少油的摄入量。

      三、烹饪方法

      1. 先将香蕉去皮，隔半把香蕉或把香蕉切片，然后用清水洗干净;

      2. 取适量的橄榄油，在锡纸上涂匀，把洗净的香蕉放入锡纸中，把锡纸包好；

      3. 把锡纸烤香蕉放入烤箱或者电饼铛中，放入中火烤20分钟，翻转烤至两面金黄色即可。

      总结：锡纸烤香蕉是一道简单又实用的早餐，其中香蕉营养丰富，热量也不高，一份的热量为350-450卡，控制热量的关键要素在于适当控制糖浆、油的摄入，同时用比较少量的锡纸将香蕉包好，正确的烹饪方式，可以更好地保留香蕉的热量以及营养，让早餐吃得更加健康。

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