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锻炼前多久吃香蕉咖啡牛奶(锻炼前多久吃香蕉咖啡牛奶减肥)

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锻炼前多久吃香蕉咖啡牛奶(锻炼前多久吃香蕉咖啡牛奶减肥)

导读：有许多人以为开始锻炼前就要喝一杯牛奶，甚至大家津津乐道的『健身第一步』，但是真的有如此作用吗？根据一些研究，想要有效地获得锻炼的好处，有些食物还是必不可少的，特别是香蕉咖啡和牛奶。本文将探讨食用香蕉和牛奶的最佳时间，以大大提升锻炼效果。

      导读：有许多人以为开始锻炼前就要喝一杯牛奶，甚至大家津津乐道的『健身第一步』，但是真的有如此作用吗？根据一些研究，想要有效地获得锻炼的好处，有些食物还是必不可少的，特别是香蕉咖啡和牛奶

      锻炼前多久吃香蕉咖啡牛奶？首先，要明确的是，喝牛奶不一定是你锻炼前的第一步。根据学者们的研究，要同时得到营养和有效的锻炼，有些食物还是必不可少的，特别是香蕉和牛奶。香蕉可以帮助你补充单纯运动所耗费的能量，并且改善你的注意力水平和活力，比如说在锻炼前30分钟吃一个香蕉，可以比较有效的帮助你获得更好的锻炼效果。牛奶，作为一种丰富的饮料，有助于补充会被运动消耗掉的钙、镁、锌、磷和多种维生素。作为一种理想的补充剂，13%~17%的碳水化合物、9%~20%的蛋白质和1%~3%的脂肪，都能够为锻炼提供额外的动力。调查研究发现，锻炼前至少应该在30分钟前喝一杯牛奶，以获得最佳的效果。

      咖啡也包含一些有益的成分，比如维生素、矿物质和咖啡因，可以使你的肌肉及神经系统得到充足的供应，同时可以抵消因为运动而由肾上腺素激增引起的疲劳。因此，可以在锻炼前15~20分钟就喝一杯咖啡，以期获得较高的锻炼效果。

      总之，锻炼前多久吃香蕉咖啡牛奶，是一个非常重要的问题，但有时也会受人的身体状况而异。不过，可以大致的认为，喝牛奶应在锻炼前30分钟，香蕉应在锻炼前30分钟，咖啡应在锻炼前15~20分钟，才能获得最佳的锻炼效果。

      总结：本文探讨了在开始锻炼前，应该多长时间吃香蕉咖啡牛奶，以获得最佳锻炼效果。结果表明，喝牛奶应该在锻炼前30分钟，香蕉应该在锻炼前30分钟，而咖啡应该在锻炼前15~20分钟。

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