锻炼后吃多少香蕉适宜?
导读:锻炼健身是日常生活中比较常见的事情,锻炼完成后,要注意补充营养,而众所周知,香蕉也是一种很不错的营养补充品,但大家都不知道,锻炼后应该吃多少香蕉合适?本文将会介绍锻炼后吃多少香蕉最适宜。
一、锻炼后吃多少香蕉
1. 根据运动强度来判断:如果您的运动量不大,不需要去吃很多香蕉,一天2-3根即可;如果您的锻炼强度较大,运动量较大,那么可以在锻炼前后两次吃2-3根香蕉,总量每天可以在6-9根之间;如果您是比较勤劳的锻炼者,比如每个星期至少有4次的运动,那么一天吃4-5根也是可视情况而定的。
2. 锻炼期间也要补充香蕉:运动的时候,机体会产生一些细胞和组织的损伤,补充水分和电解质是重要的,而香蕉中含有大量的谷物,而且含有丰富的电解质,还有维生素和矿物质,因此锻炼期间也可以补充一些香蕉,这样有助于补充营养和水分。
二、吃香蕉还有什么好处?
1. 香蕉在水果中含有糖分比较多,可以补充糖分,有助于稳定血糖,提升运动能力;
2. 香蕉中含有大量的维生素B6,可以促进新陈代谢,提高机体的免疫能力,增加机体的抗逆能力;
3. 香蕉含有大量的钾,有助于提高心脏功能,还可以帮助补充液体以及细胞中的水分;
4. 香蕉还含有一定量的粗纤维,摄入香蕉可以促进胃肠蠕动,调节肠道蠕动和排便,有助于增强机体的抵抗力。
总结:锻炼后吃多少香蕉适宜?根据运动强度不同,一般情况下,在每次锻炼前后吃2-3根香蕉,如果锻炼量比较大,每天总量也可以在6-9根之间,而锻炼期间也要补充一些香蕉,香蕉中含有大量的谷物,可以帮助补充营养和水分,而且还有提高机体免疫能力以及调节肠道蠕动等功效。
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