锻炼多久后吃香蕉比较好(锻炼多久后吃香蕉比较好一点)

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导读：香蕉是一种广受欢迎的水果，它含有许多有益我们健康的营养成分，无论是在运动前还是运动后都可以补充营养成分，但是锻炼多久后吃香蕉比较好呢？本文将介绍锻炼后吃香蕉的注意事项以及具体的适宜时间，希望能够为读者提供一些参考。



      一、关于锻炼后吃香蕉的注意事项

      1. 香蕉是一种非常推荐的运动结束用餐食物，但是它不能代替运动前合理的准备膳食。在运动前一定要保证足够的充分营养疗效，避免对身体造成长期伤害。

      2. 锻炼后可以吃香蕉，但是一定要注意适量，一般学生和体弱多病的人，一次不要吃超过两个香蕉，一次可以适当增加，以防止摄入过多的卡路里以及营养成分。

      3. 香蕉只是作为辅助性的运动营养品，不能取代肉类、奶类、豆制品等主食，这些食物才是真正必不可少的运动营养来源。

      4. 强度适中的运动，比如慢跑、游泳等都可以使用香蕉来补充营养成分，但是强度很大的运动，比如挑重、跳高等运动，不宜用香蕉来补充营养，应该使用更加丰富的运动营养品来补充。

      二、锻炼多久后吃香蕉比较好

      1. 如果是锻炼时间短的运动，比如慢跑、散步等，一般在30分钟后，运动结束喝口水之后，立刻进食1-2个香蕉，可以补充营养并且缓解运动后的肌肉酸痛感。

      2. 如果是锻炼时间长的运动，比如半马、全马等，在跑完后喝口水立刻进行补充性的运动营养，香蕉最好在45-60分钟之后，可以和鸡蛋、牛奶等食物一起进食，以补充营养成分。

      3. 如果是有高强度的锻炼，比如挑重、深蹲等，运动后香蕉是不宜立即进食的，应该等到运动回火完全之后再进行补充，一般在60-90分钟之后，可以和牛奶、鸡蛋、水果等食物一起进行补充。

      总结：锻炼多久后吃香蕉比较好取决于运动的强度，如果是强度较低的运动，比如慢跑、散步等，可以在30分钟后立刻进食；如果是有高强度的运动，比如挑重、深蹲等，应该等到运动回火完全之后再进行补充，一般在60-90分钟之后，可以和牛奶、鸡蛋、水果等食物一起进行补充。

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