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长跑前吃香蕉吃多少(跑步前吃多少香蕉)

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长跑前吃香蕉吃多少(跑步前吃多少香蕉)

长跑前吃香蕉吃多少？——关于给运动员补充碳水化合物和电解质的指导

      长跑前吃香蕉吃多少

      导读：长跑是一种有计划性的运动，运动强度在极大，需要足够的营养供给来支撑有效的运动。其中最重要的是补充碳水化合物和电解质，合理补充可以获得良好的运动能力，而香蕉是一种优质的补充食物，它既可以补充必要的营养素，也具有一些保护身体的作用。本文将指导如何合理的选择香蕉进行补充补给，以获得最佳的结果。

      香蕉主要有碳水化合物、矿物质（电解质）、维生素等营养成分，是极优质的补给品。碳水化合物是运动的燃料，电解质则是维持肌肉收缩和再生所需的离子以及细胞细胞间的水合物，而维生素可以帮助身体更有效的吸收这些营养成分。因此，在长跑前吃香蕉是一个比较理想的选择。

      不同的香蕉含有不同的营养成分，因此，在选择香蕉的时候，需要注意一些细节。根据测试，香蕉的碳水化合物含量为18%~20%到23%，而电解质含量一般介于0.5%~2.5%之间，在这两者之间，需要根据自己的实际情况选择，如果是运动量大的人，应当选择碳水化合物含量较高的香蕉，通常可以选择大豆科和竹科香蕉，这些类型的香蕉含有丰富的碳水化合物。如果在长跑前补充电解质，可以选择榴莲科和菠萝科的香蕉，这些类型的香蕉含有较多的电解质。

      此外，在选择香蕉的时候，还需要考虑香蕉的熟度，香蕉的熟度会影响营养成分的含量。一般而言，过熟的香蕉的碳水化合物含量会更高，而过生的香蕉则芳香物质更多，并且更容易消化。因此，在吃香蕉之前，应该仔细辨别香蕉的熟度，吃香蕉时，应尽量选择好熟的香蕉，以使营养成分更充足。

      总结：以上是关于长跑前吃香蕉应注意的一些事项，营养学上对此有一定的指导，如选择不同类型的香蕉，需要参考香蕉的碳水化合物和电解质含量，还有香蕉的熟度等因素，以期获得最满意的效果。

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