1. 香蕉大全首页
  2. 社区

跑步前香蕉提前多久吃好(跑步前香蕉提前多久吃好吸收)

下班载货 • • 社区

跑步前香蕉提前多久吃好(跑步前香蕉提前多久吃好吸收)

导读：跑步前吃香蕉是常见的补充水、电解质以及碳水化合物，但人们至今还无法准确判断香蕉需要提前多久才能发挥出最大的营养效能。

      导读：跑步前吃香蕉是常见的补充水、电解质以及碳水化合物，但人们至今还无法准确判断香蕉需要提前多久才能发挥出最大的营养效能

      在跑步前吃香蕉的时间要求上，有的人建议30分钟，有的人建议1小时，有的人建议2小时，甚至有些人认为应该在跑步之前3-4小时就已经吃完香蕉。从理论上讲，这些时间都不是太晚，但实际情况要根据个人身体状况而定。

      做为最重要的一点，在跑步前吃香蕉的目的是为了补充能量，避免运动时因为能量不足而易疲劳的情况发生。根据专家建议，最好在跑步前1-2小时进行补充，由于香蕉的消化速度快，这时候我们就能得到大量的碳水化合物来提供能量，而且这种能量的传递效率比较高，效果也比较明显。

      除此之外，一般来说，在跑步前吃香蕉应该掌握一定的量，一般建议每次食用30-50克，但是要充分考虑自身身体情况，有腹泻等情况的人群暂时不要食用或者只能少量食用。

      另外，在吃香蕉前也有必要对香蕉进行必要的处理，保持香蕉的新鲜度，比如用清水冲洗香蕉皮，以防止香蕉内部的微生物进入肠道，这样可以有效降低感染风险。

      总结：跑步前吃香蕉可以补充能量，改善运动表现，但是要注意控制好时间，一般在跑步前1-2小时进行补充，每次补充量控制在30-50克，要充分考虑个人身体状况，并在吃香蕉前用清水冲洗香蕉皮。

原创文章，作者：下班载货，如若转载，请注明出处：http://ferramentadami.com/show_2077.html

下班载货下班载货
0 0
上一篇 2天前
下一篇 2天前

相关推荐