导读:运动是健康的重要组成部分,而香蕉是人们口中的“活跃水果”,值得运动后作为补充摄入。但香蕉摄入量过多有害无益,那么运动后合理食用香蕉应有多少是理想的呢?
关于运动后吃香蕉应有多少量,专家表示:根据个人活动量来调整香蕉摄入量,一般1-2个就可以了。
一、运动后香蕉有什么功效?
1、保护心血管。运动会使心血管出现变化,运动前和运动中,体内的血糖和胆固醇水平都会有所下降,运动后又会有所上升,而香蕉中含有大量的果糖,能够迅速补充血糖,保护心血管;
2、对运动损伤有修复作用。运动损伤指肌肉,关节和软骨受到劳损,香蕉中含有丰富的膳食纤维,维生素C、钙、磷、铁等多种营养成分,能够有效缓解新陈代谢过程中的炎症,并帮助肌肉恢复,从而促进运动损伤的修复和恢复;
3、缓解体力疲劳。运动后体力疲劳,香蕉中的果糖可以在运动后补充体内的热量,有效缓解运动中的体力疲劳;
4、促进肠道蠕动。运动后体内的营养未及时补充,可能会引起肠道蠕动减慢,而香蕉中的膳食纤维可以促进肠道蠕动,并帮助人体排出体外的毒素;
5、有助于排尿。有些运动可能会改变肾脏的泌尿机能,而香蕉中的钾元素可以帮助改善肾脏的泌尿机能,有助于排出多余的水分和质子,帮助恢复正常的尿液比重。
由此可见,运动后吃一两个香蕉,不仅可以帮助恢复体力,还可以增强体质,延缓衰老,增强免疫力。
二、运动后吃香蕉应有多少量
1、每天摄入量建议不超过2个,运动前后吃香蕉更好。如果一次吃太多,可能会引起腹胀,甚至出现腹泻情况。
2、每次摄入量建议不超过1个,尽量将香蕉切片的比例适中,比如一个可以分成两个,但不能分成太多,也不能成一片吃。
3、若想在运动后补充更多的能量,可以选择比香蕉更有营具的食物,比如可以配着吃燕麦、杏仁、鸡蛋或乳酸饮料等,这样可以给身体提供更多的能量。
总之,运动后服用香蕉是很有好处的,但也不能滥吃,每天摄入量宜不超过2个,每次摄入量宜不超过1个,同时也可以与其他有益的食物配着吃。
综上所述,运动后合理食用香蕉的理想量是1-2个,每次的摄入量宜不超过1个,同时最好配着其他有益的食物吃。另外,由于香蕉具有较高糖分,因此有糖尿病的朋友要咨询医师后再决定摄入量。
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