导读:运动后吃香蕉牛奶的好处有很多,不仅能提供营养,而且还有助于缓解肌肉酸痛。下面就带你一起来学习香蕉牛奶的制作步骤、注意事项,既能保证营养,又能让你健康活跃开心!
一、制作香蕉牛奶的主要材料:
1. 冷冻或新鲜香蕉2-3根;
2. 冷冻牛奶或新鲜牛奶250ml;
3. 白砂糖适量。
二、香蕉牛奶的制作步骤:
1. 香蕉去皮切碎:将冷冻或新鲜的香蕉去皮,用刀子把它切成小块,大概是每个香蕉2-3块;
2. 将香蕉块放入果汁机中:放入适量的水,使用果汁机将其打成浆状,放入一个容器中;
3. 加入牛奶和糖:将250 ml的冷冻或新鲜牛奶倒入香蕉汁中,加入适量的白砂糖;
4. 搅拌均匀:用勺子搅拌均匀,即可得到香蕉牛奶;
5. 运动之前均匀饮用:在运动前15-20分钟均匀饮用,加快恢复血液中的水分,因此可以起到补充水分及营养的作用,减少运动后肌肉酸痛。
三、注意事项:
1. 香蕉选用时应尽量选择青色,证明新鲜度高;
2. 香蕉果肉要搭配新鲜牛奶一起搅拌,口感才能更佳,也易于消化;
3. 白砂糖可以根据个人口味需要来添加,以免饮品变得太甜;
4. 一次最好不要做太多,1-2人份即可,其余部分应及时冷藏保存,以免坏掉。
总结:运动后喝香蕉牛奶不仅营养丰富,还可以抗疲劳,是一种很好的运动补充品。在制作时应注意选新鲜香蕉,搭配新鲜牛奶,糖分可根据个人口味来调整,保证营养同时又不会过量。运动前均匀饮用,能够提供充足的营养,缓解肌肉酸痛,让你运动更加轻松愉快!
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