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跑步前多久吃香蕉好(跑步前多久吃香蕉好一点)

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跑步前多久吃香蕉好(跑步前多久吃香蕉好一点)

【导读】香蕉是一种热量很高，营养丰富的水果，也是跑步者的最佳补给品之一。它可以在跑步前提供持续的能量，维持血糖水平，促进活动，而且口感美味、易于消化…… 那么跑步前多久吃香蕉好呢？本文将为你提供详细的解答。

      【导读】香蕉是一种热量很高，营养丰富的水果，也是跑步者的最佳补给品之一

      1. 运动前一小时左右吃香蕉最佳

      无论是跑步还是其他形式的运动，都需要给身体提供充足的能量来帮助活动和恢复。一般而言，运动前大约一小时内吃香蕉是最佳选择。这样就可以让身体有充足的时间去消化香蕉，转换成能量，提供足够的支撑力给运动。另外，香蕉也有前置效应，可以提前释放能量，为尽量减少身体负荷创造有利条件。

      2. 根据距离和强度确定食用量

      不同的距离和强度会有不同的食用量要求。如果是10公里以内的短距离跑步，可以一小时内进食100卡路里的碳水化合物，也就是一个中等大小的香蕉。对于中程距离（30-60公里），多吃两个香蕉就可以满足要求。如果是极限耐力跑步，一小时内摄入量可以达到150卡路里，三个香蕉也足够满足了。另外，如果是一小时内只想摄入50-100卡路里的能量，只需要半个香蕉或者一小根即可。

      3. 对吃过的香蕉要做跟踪

      有些人可能会担心香蕉对胃的不适，这是正常的。但是，香蕉并不是所有人都吃不得的食物，只要晚饭吃的浅一点和避免过量就可以减少它造成的不适。另外，跑步前吃香蕉后也要留意自己的身体情况，以便及时调整跑步计划。

      总结：香蕉是跑步前最佳补给品之一，它可以提供持续的能量，它的食用量取决于跑步距离和强度，运动前1个小时进食最佳，吃过了也要留意自己的身体的变化，及时调整跑步计划。

原创文章，作者：大大，如若转载，请注明出处：http://ferramentadami.com/show_2060.html

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