运动前多久适合吃香蕉苹果(运动前多久适合吃香蕉苹果泥)

频率 • 19小时前 • 美食

【导读】正确的运动前饮食，有利于提升运动效果，加快身体的恢复和康复。我们都知道苹果和香蕉对运动者来说是重要的营养补充和能量来源，那么在运动前吃香蕉苹果有问题吗？本文将通过解答有关运动前吃香蕉苹果的问题，来给出最科学的建议。



      中国运动医学联合会发布的《2015年中国运动营养指南》显示，首先要明确运动强度。如果是中等强度运动，运动前可不食物补充；如果运动强度较大，运动前2-3小时应进行营养补充，以满足此期间的能量需求。而且，运动强度的不同，摄入的营养物质也需要有所不同。重阳医院营养师杨军指出，苹果和香蕉都是运动前的比较理想的食物，但是它们也有利弊。

      首先，食用苹果可以补充水分，有助于促进运动身体排泄代谢产物，苹果中总体含有的碳水化合物量比较适宜，健身者进行长距离运动前30分钟吃少量苹果可补充糖类能量，使运动员在长距离运动中保持体力。但须注意，苹果是高纤维食物，吃苹果前可泡在水中，以防运动腹泻。

      其次，香蕉也是运动前很好的食物，因为它含有丰富的糖类、维生素和矿物质，在运动之前摄入香蕉，可以补充人体消耗的能量和营养素，使身体在运动期间不会出现能量匮乏等问题，具有非常显著的抗氧化作用，可以抑制自由基，从而保护拉伸肌肉细胞，防止运动后肌肉疼痛。但吃香蕉期间一定要注意，不要摄入过多，以免造成腹胀或腹泻的症状。

      总而言之，运动前吃苹果和香蕉的好处大于坏处。运动者在运动前2-3小时，摄入少量香蕉苹果，可以补充水分、营养素、能量，从而提高运动的表现和恢复力。但同时，也要根据自身饮食习惯和营养素需求，进行正确的调整和补充。

      【总结】总而言之，运动前吃香蕉苹果可以促进运动效果、补充营养和能量，但要根据运动强度以及自身饮食习惯和营养素需求，合理选择摄入量，以免造成腹胀或腹泻的不适。

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