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运动前多少分钟吃香蕉最好(运动前多少分钟吃香蕉最好减肥)

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运动前多少分钟吃香蕉最好(运动前多少分钟吃香蕉最好减肥)

运动前吃香蕉最好：导读

      运动前吃香蕉最好：导读

      吃香蕉可以改善运动前的营养状态，并且改善运动效果。但是，运动前多久吃香蕉最好？本文将讨论运动前多久吃香蕉最好，以及一些注意事项。

      第一、运动前多久吃香蕉最佳？

      一般来说，运动前应在30——60分钟内进行香蕉摄入，根据个人情况进行调整，并分3次进行摄入，每次10—15分钟。

      1、 30-60分钟之前：

      这是最佳的摄入时期，可以让香蕉中的糖分有足够的时间被肠道吸收，而不会造成腹泻等问题。另外，在此时期适量摄入香蕉中含有的膳食纤维，可以改善便秘的症状。

      2、 60-90分钟之前：

      在这个时期，香蕉中的营养物质仍然可以被肠道吸收，但吸收的速度会减慢，尤其是在运动强度大的时候，可能会造成营养缺乏，影响运动效果。

      3、 运动前90分钟以内：

      这一段时间内摄入香蕉可能会严重影响运动效果，由于香蕉在肠道的消化速度较慢，会导致腹胀、腹泻等症状，影响运动效果。

      第二、摄入香蕉的注意事项

      1、 不能过多摄入：

      香蕉中含有大量的营养物质，但过多摄入也会引起体重过重以及腹泻等问题，所以，应每次摄入的香蕉量控制在200—300克左右，以免过量摄入导致不良影响。

      2、 注意香蕉的新鲜程度：

      在摄入香蕉前应注意香蕉是否新鲜，不要摄入变质及腐烂的香蕉。

      总结

      运动前吃香蕉有助于改善营养状态，并有助于改善运动效果。最好的摄入时期是在运动前30~60分钟，每次摄入量控制在200-300g，且要注意香蕉的新鲜程度，以免摄入变质及腐烂的香蕉。

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