《运动前后多久吃香蕉》导读:运动和膳食有着紧密的关联,香蕉作为常见水果之一,是运动者常用来补充营养的食物,但是对于运动前后多久吃香蕉,总是有诸多不同的观点,本文会为大家详细介绍如何正确选择吃香蕉的时间段。
关于运动前后多久吃香蕉,实际上应该根据当前的营养需求情况决定:
1. 如果是在运动第二天或者甚至是几天之后,这个时间段的运动量比较大,可以考虑提前3-4小时吃些香蕉,把其放入肠道中,让肠胃感受到一些能量来支撑体力活动,这时候吃完香蕉还有一段时间到运动开始,胃口才能完全消化完毕,以保证消耗运动时的力量。
2. 如果是在普通强度的运动开始前,可以在30分钟至1小时左右吃两个香蕉,冲洗运动之前的营养,但要注意,这个时候吃香蕉需要把它慢慢嚼烂,以保证更好的吸收。
3. 如果是在长期持续的运动中,可以隔30分钟以上的时间吃一个香蕉,以补充营养,保证体能。
4. 在运动结束后,尽量坚持一个小时以上再吃香蕉,以补充消耗的营养,把活动过程中消耗的热量补回体内,避免酸痛等症状。
总结:运动前后吃香蕉的时间间隔要根据当前营养需求来确定,轻量的运动可以在30分钟至1小时前吃两个香蕉,长期持续的运动可以隔30分钟以上的时间吃一个香蕉,在运动结束后需要坚持1小时以上再吃一个香蕉,以补充消耗的营养、热量,以及避免酸痛等症状。
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