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运动吃多少香蕉合适呢男生(运动吃多少香蕉合适呢男生减肥)

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运动吃多少香蕉合适呢男生(运动吃多少香蕉合适呢男生减肥)

导读：香蕉是一种热量含量较低的水果，在运动时可以提升体能，补充必要营养，增强抵抗力。但是每个人在运动前后吃多少香蕉合适呢？本文将对此提出合理的建议，使用者能够根据自身的运动状况和所需营养来安排正确的摄取量，而不会造成摄取过多或过少的问题。

      导读：香蕉是一种热量含量较低的水果在运动时可以提升体能补充必要营养

      1. 运动前吃香蕉

      运动前吃香蕉的安全相对较高，因为香蕉的热量含量比较低，不会影响运动时的体能，而且它的淀粉和果糖等糖分可以被肌肉很快吸收，维持运动时的体力，增加耐力。此外，香蕉还含有各种氨基酸、矿物质、维生素和多种微量元素，可以补充人体所缺少的营养，增强抵抗力。据统计，运动前食用香蕉，一般推荐摄取2-3个，最好同时服用一些补充剂，如氯化钠、钾等，以提高补水效果。

      2. 运动后吃香蕉

      运动后的香蕉摄取量应当与运动的时间有关，以及运动中体能的消耗程度。一般来说，如果运动时间较短、体能消耗较少，那么可以适当控制香蕉的摄取量，约1-2个即可，主要是补充营养和抵抗力；如果运动时间较长，体能消耗也较大，那么建议除了吃2-3个香蕉外，最好适当加餐，补充营养，而且应避免点心、油炸食物以及太多油腻的食物，以免影响血液稠度。

      3. 其它

      除了吃香蕉，还有其它的替代食物可以作为运动前后的补充，比如牛奶、果汁、面包、杏仁等，它们都含有不同的营养成分，对补充体能和营养有一定的帮助，可以根据自己的实际情况适当进行摄取。

      总结：运动时吃香蕉非常有益，可以补充体能，增加抵抗力，但是摄取量宜有所控制。运动前可以吃2-3个香蕉，最好同时服用一些补充剂；运动后可以根据运动时间和体能消耗情况来安排，消耗少时可以控制在1-2个，消耗多时可以适当加餐补充营养。

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