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运动多久可以吃香蕉(运动多久可以吃香蕉)

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运动多久可以吃香蕉(运动多久可以吃香蕉)

导读：运动后吃香蕉是一种很棒的补充，由于它富含碳水化合物、纤维、维生素、钾、镁和磷等多种营养成分，可以有效恢复体力，提升肌肉表现。那么，运动多久可以吃香蕉呢？

      导读：运动后吃香蕉是一种很棒的补充由于它富含碳水化合物、纤维、维生素、钾、镁和磷

      其实，影响吃香蕉时机的因素比较多，营养学家建议，根据人的不同，有不同的时机吃香蕉。

      1. 运动强度较大的人，应尽早吃香蕉。

      一般来说，运动强度较大的人，如运动时间超过45分钟，就要考虑补充能量。香蕉中含有大量葡萄糖，能快速恢复血糖水平，并且有益水溶性纤维，有助于消化系统健康。最好在运动前20-30分钟就进食香蕉。

      2. 运动强度较小的人，可以在运动结束后1小时内吃香蕉。

      运动强度较小的人，可以在运动结束后1小时内吃香蕉。这时，香蕉中的营养成分可以提供必要的能量，帮助体能恢复，同时具有抗氧化、心脏保护及补气血、强壮关节等作用，对普通人也能极大补足运动所需要的营养成分。

      3. 不要空腹进食香蕉。

      虽然香蕉热量低，又富含碳水化合物。但是，不要空腹进食香蕉。因为香蕉比较油腻，在空腹情况下，食用香蕉容易造成胃胀气、消化不良以及便秘等问题。但如果一天恰巧没有时间吃饭，可以单吃几颗香蕉来快速补充营养成分，以免极度空腹的状态。

      总结：总的来说，运动前后吃香蕉都有益处，不过应该根据运动强度和腹部营养状况，来选择吃香蕉的时机，以免给身体带来不必要的负担。

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