运动吃多少香蕉合适呢(运动吃多少香蕉合适呢男生)

导读：运动后要补充营养，香蕉是很多人喜欢的补充品，但吃多了会有不良反应出现，那么运动吃多少香蕉才算合适呢？本文将为大家带来有关如何吃香蕉以及运动时吃香蕉的科学依据。



      香蕉作为一种水果，里面含有蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素等营养成分，能够帮助运动后的身体补充营养，促进身体恢复。根据多位营养专家的研究，每天吃一到三块香蕉，可以在最大限度上满足人体营养需求，而且不会对身体产生不良影响。比如可以把香蕉作为早餐、午餐、晚餐中的一部分，平时也可以吃点香蕉，以满足每日所需的营养。

      从运动的角度讲，香蕉的摄入量决定于运动的强度、时间和发挥的效果。普通的锻炼，比如慢跑、游泳、散步等，建议在运动前先吃半个或者一个香蕉，而大强度的运动，比如训练，增肌计划等，建议在运动前吃一个或两个香蕉，以及运动后吃半个或者一个香蕉。运动前吃香蕉，能够避免肚子空虚，也能够起到一定的热量补充作用，而运动后补充营养，能够使运动结束后身体恢复加快。

      有人认为吃香蕉会使血糖升高，甚至引起肥胖，但事实并非如此。根据研究表明，香蕉有果糖和蔗糖两种糖分，一般情况下，香蕉不会暴食，普通的饮食摄入量，香蕉在血糖和肥胖控制方面没有不利的影响，但是如果大量摄入，任何食物都可能会引起血糖升高，此外，大量摄入会增加热量，造成肥胖。

      总之，运动吃多少香蕉合适呢，根据上述的科学依据，每天建议一到三块香蕉；而在运动前后，根据运动强度、时间和发挥的效果，建议分别吃半个到一块香蕉，严格控制香蕉摄入量，既可以补充营养，又可以避免暴饮暴食带来的血糖升高和肥胖的可能。

      总结：从科学的角度出发，每天吃一到三块香蕉是合适的，而在运动前后吃半个到一块香蕉，可以让身体补充充足的营养，但需要注意香蕉摄入量，避免暴饮暴食，以防引发血糖升高和肥胖。

原创文章，作者：频率，如若转载，请注明出处：http://ferramentadami.com/show_3757.html

运动吃多少香蕉合适呢(运动吃多少香蕉合适呢男生)

相关推荐